ダイエットを習慣づける最初のステップは〇〇から！

おくやです。

さぁ今日もいきます！

私は以前の記事で、

ダイエットが続かない主な原因は、

・他人からの禁止や命令のような方法だから（解放されたくなる）

・自分の性格・価値観にあった方法ではない（モチベーション続かない）

・シンプルな方法ではないから

（手間があると面倒になる）

とお伝えしてきました！

よく聞く〇〇式ダイエットは、漏れなく継続した人のみが成功します！当たり前ですが（笑）

なので、これらを解決するには、自分のルールを作り、ダイエットを習慣化させていく事が一番だと思っています。

では、誰でも始められる最初のステップを紹介していきます！！今回は仮に、あなたは「ウォーキングをする！」と決めたとしましょう。

１、何曜日の？何時に？何分間やる？

と一旦、一週間のうち出来そうな曜日に計画を立てましょう。

２、次に場所を決めましょう。

いつも毎週、何曜日の仕事帰りには３駅先の本屋に寄っているから、じゃあ１駅分くらい歩いてみようか。と普段の行動範囲をできるだけ活用しましょう。

（例）

・火曜日は残業が無いから、いつも仕事終わりの１８時から、１５分ほど本屋までの１駅分をウォーキングしてみよう。

・土曜日は午前中にカフェに行き、ゆっくりすると決めているので、自転車ではなくウォーキングを２０分ほどして頭をスッキリさせよう。

など、予測が立てられそうな曜日があれば、まずはそこから決めてみましょう！まずは週１、２回から気楽に始めてみるのが望ましいです。

最初の頃は熱量がありますから、つい予定を多く入れてしまいがちですが気持ちに余裕をもてる頻度で行いましょう！

あくまで今回はウォーキングと仮定しましたが、あなたがやってみたい事や習い事があるのでしたらそれが一番いいです！

１、２回出来なかった時があったとしても大丈夫です。完璧主義な人ほど、自己嫌悪から段々と続かなくなってしまうので注意です！

怠ける自分もちゃんと認めてげましょう（笑）

大事なのは無理なく習慣化させることです！！

 そして、慣れてきたらちゃんと記録するということが大事になります。

 これは意外と馬鹿に出来ませんｗ　記録すればするほどモチベーションが高まります。何かを貯金をしているような気分になるのです。

だまされたと思って一度、試してみてください！今回は以上です。それでは！

ダイエットがどうしても辛いときには・・

３６５日、自分らしくダイエットが上手くいってます！

正直、難しいですよね^^;笑

そんな簡単なものではないです。

ではまず、痩せてどうなりたいのか？一度、明確にしてほしいと思います。

私がダイエットしていた時にモチベーションとして、いつも考ていたことは、

・痩せて自信を取り戻せる

・周りの自分を見る目が変わった

・健康的になれる

・コンプレックスが解消され、性格が明るくなれる

・前よりも、お洒落な服が着れる

・気持ちに余裕があるので、周りの人に優しくなれる

・行動がアクティブになる

・他人の目が気にならない

・何をしていても楽しい気分

・愚痴が減り、素直に人の話が聞ける

・モテるようになる

・肌の調子が良い

・他者依存ではなくなる

・男らしくなれる

ざっと挙げてみました。

痩せて何を手にしたいのかは、人それぞれですし、実際に体感として得られるものも違うと思います。

あなたもダイエットが成功することによって、何を手にしたいのか一度アタマがすっからかんになるまで意識に上げてみると気持ちがよく、それだけの価値がある行動をしているんだと再認識できると思います。

また、自己受容は忘れないで欲しいと思います。

どうしても、今日はダイエットが辛いな感じたら。「そういう時もある！笑」そんな感じで大丈夫です。

人の行動はすべて、自分にどんな言葉を投げかけているかで決まっています。自分らしく取り組めるから、次の日には自然と心地よい新しいエネルギーが湧いてきます！

「ダメだな自分は！」「意志が弱いんだ！」なんて、変に抵抗しなくてOKです。

無理矢理にその感情を殺そうとしても、意識してないところで振り回されるだけですし、最終的には自分と向き合うことすら嫌になってしまうこともあります。

勿論、怠けてもいいと言うわけではないのですが、そこまでの努力はちゃんと褒めてあげられるようになってください！

自分を責める必要はないです。そしたら、今度は他の人が頑張っている時にも言ってあげられると思います。

ダイエットは他の人に作られたルールで無く、自分で作った者が勝つ。

 こんにちは！おくやです。

前回は、あなた行ってきたダイエットは性格・価値観に合っていたのか？

という、

自分の内面に目を向けた考えをお伝えしました。

今回は、自分が作ったダイエットルールで、いかにシンプルなダイエットが出来ているか？ということになります！

ダイエットの代表格である、ジム、エステ、マッサージ、ヨガ、水泳などはもちろん場所、器具、またはトレーナーを要して行うトレーニングになりますよね？

更にジムやエステなんかだとサプリや酵素、道具など何らかの付属品がオプションで必要になってくるところも多いようです。実際に経験があったりする方もいると思います。私もありますｗ

そんな中、私が感じていてことは

「何かめんどくさい！」でした笑

続けられるダイエットとは、いかにシンプルで無理なく出来るかが望ましいと思っています。（勿論、たまには斬新な事もやるべきです）

なので、私の行ってきたダイエットはツラい筋トレ、シェイプアップは進めていません。

一時的に出来ても続きません。どれだけ自然な行動の中に運動や、痩せる習慣を取り入れられるかだと思っています。

もちろん、好きなものも食べても大丈夫です！炭水化物、お肉、お菓子、お酒などカロリーが高いものを「ダメ！！！」

なんて言われたら、絶対続きません（笑）

食べたいものを食べた日には、別の食べ物で調整することは可能です。

一人一人の生活スタイルを理解した上で、痩せない行動を減らし、痩せる行動（ルール）を少しずつ増やしていくのです。

例えば、一週間の行動パターンが決まっている人の場合、何曜どの時間にはどこの場所に居るなーとおおよその自分がわかっていると思います。

毎週、水曜は外食に行って、帰ってからお菓子を食べてしまい必要以上に摂取してしまっている（痩せない行動）が認識できます。←この行動を本人の性格に合わせて無理のないよう少しずつ減らし、習慣付けていきます。

まずは、自然に染みついた行動パターンを認識することが大切です。

順調に痩せていく人ほど、自分の中にルールを持っています。モデルさんが良い例です。

生活の中にしっかりと痩せるためのルールが入っています。もちろん、これはとっても小さなルールで構わないのです。むしろ負荷が掛かりすぎるものにはしないで欲しいですｗ

これを続けていくと、他人に強制されている訳ではなく、自分の性格・価値観に合わせたシンプルなダイエット方法が出来上がっていくのです。

リバウンドをしてきたあなた！盲点に気付いてますか？

 トレーニングを行う為に割いてきた時間、着々と付いてきた自分への自信、一生懸命に働いて得たお金、やっとの思いで手に入れた理想のボディ

なのにリバウンドという悪魔のせいで、すべてが失われてしまう。。

そんな苦い経験ないですか(^^;

出来れば、避けたい！　

いや絶対無くしたい！！

人生において無駄すぎるこの現象はどうしたら防げるのだろうか。

一つ考えられるのは、

どれだけ本人の性格・価値観にコミットしたものなのか？ということです。

例えば、学生時代の授業を思い出してほしいです。

・毎日綺麗に積み重ねを大事にノートを作る人

・グチャグチャだけど必死に書きなぐる人

・要点だけスッキリまとめる人

・寝るなと言われると、逆に寝ようと思う人

・試験前のその時だけ必死に頑張る人

・好きな科目の時だけ別人のように頑張れる人

など性格や価値観によって、

人は取り組み方が全く違うわけです。

どんな性格だから？　どんな時だったら？

どんな場所だったら？

その人は頑張ることが出来るのか？

といったように考えていくと、同時にどうやったら継続することが可能になるのか？ということもわかってきます！

これをダイエットにそのまま当てはめると、

リバウンドをしない為

「どうやったら習慣化するか」

これがわかるのです。めっちゃくちゃ大切です！

いつもダイエットをしては続かないし、続いたとしてもリバウンドしてしまい、なんて自分は意思の弱い人間なんだ！なんて思わないてください。

そんなことで、自信を失うのは勿体無いですw

それなら、何でこうような失敗が起きてしまったのか？

これからはそれを考えましょう！人はそれぞれ性格・価値観が違うのですから、これを無視した取り組みは絶対にうまくいきません。

早く自分がどういう人間なのかを知ることが大切です。同じところでくるくる回されるのは、やめましょう。

痩せるのに必要なカウンセリングってなんだ？

こんにちは！

前回は、人がダイエットが続かない理由について書かせて頂きました。

そして、継続できるダイエットとは

自分の中のルールを作り、好きなやり方で納得しながら行い、行動が習慣となることになります。

じゃあどう作っていくのか？？→ カウンセリングをします（自分の性格と向き合ってもらいながら、まず一週間の計画を立てます。）

スポーツジムさんでもカウンセリングはすると思います。その後、身体にアプローチをしていくと思います。

私のやり方は、メンタルにアプローチをしていきます。この方法がなぜ意味があるかというと、前者は、対面しているときに痩せていきます。

そして後者は、逆に対面していない時間で痩せていってもらいます。この違いがあります。

そもそもダイエットが続かない人ほど、一時的に負荷を掛けすぎる傾向にあります。やる時だけやって、それ以外の時間ではサボりがちになってしまいます。（やらないという前提ですすめますｗ）

一度、考えてみてください。毎週１時間のトレーニングで自分を追い込んだと仮定します。一週間で比べてみると、６０分（トレーニングしてる時間）： １００２０分（それ以外の時間）

になります。どちらに時間を注いだほうが成功すると思いますか？もちろん、トレーニングをしていない。それ以外の時間です！

この時間をいかに使うかというのをカウンセリングしていくのです。

「あれ？？じゃあ辛い思いをする時間のほうが圧倒的に多いじゃない！！」

という声が聞こえてきそうですが、そんなことは無いです笑

好きなものも全然食べれます。ただ習慣付けていくだけです。

簡単に説明させていただくと、

いつもは考えていない事を意識上にあげてもらいます。中にはこんなこと言っても大丈夫なの？ｗ

と思うことも含めながら、今までダイエットに失敗してきた時のなぜ自分はこんな行動を取ってしまったのだろうか？

仮にそれをしないとどうなってしまうのか？ ということを話していただき、自分の性格や生活パターン、過去の経験に一度気づいてもらうということから始めます。

以前にお伝えした自分の母親や友人等にも、最初はこのような流れでカウンセリングを行い、自分だけのダイエット方法を作っていきました。

結果として痩せてもらうことに成功したのです。

ダイエットが継続できない理由を解剖してみた

今日もさっそく、いきます！

まず、最初に言いたいのは人は他人に動かされるのが大嫌いだ！ということですｗ

 この記事を見てくれている人は、

過去に、ダイエットに挫折した経験があるという方が多いと思います。

そうでもない方も何か習い事を始めたものの、途中で辞めてしまった経験を味わったことが、一つくらいはあるんじゃないかと思います！

習い事ということは、少なくとも誰かに教わっていたのだと思いますが、

人間である以上、性格の合う、合わないは必ず存在しますよね？

（特に講師が選択できない状況の場合は^^;）

さらに、その講師が色々と言葉で押し付けてくるタイプだと最悪です。

よっぽどメンタルが強くない限り、人は誰かに言われてから行動するのは大嫌いだからです。(2回目）

小学生の時、宿題しようとして親にちゃんとやりなさいと言われた気持ちを思い出してもらえば、全員わかっていただけると思います。。

私も、どうしても変わりたいという強い気持ちを持って入会した

ジムがありました。その当時４０万くらい払いました(^^;

相当な決意でした。しかし、上手くはいきませんでした。

（しかもお金は帰ってこずｗ）

一番の原因は、インストラクターとの不一致でした、、 

彼は、無機質な人で相手の気持ちに敏感ではありません。

 少しの弱音も許してはくれません。自分の思っている事を言うようなことがあれあれば、

「自分のやりたい事と、やらなくちゃいけな事はまったく違うんだ！」と言われました、もちろん、その通りでした。

気持ちでは納得をしているものの、毎日の食事制限、一日の行動をすべて伝える、それに対してのフィードバックを繰り返していました。

週に２回、彼とは会うことになっていました。最初はモチベーションを維持してくれて非常に助かりました。

ですが、日を追うにつれ、顔も見たくなりました。少しでも、怠惰な行動を取ると、「気持ちが弱い」「自分の感情はいらない」とひたすら言われ、メンタルケアは皆無でした。。

程度の大小はあると思いますが、あなたも人生の中でこういった経験があるのではないでしょうか？

こういった指導が行われることによって起きる一番の弊害は、

指導を受けている期間が終了した後の気持ちになります。ほとんどの人が「終わったぞ！」「やり切った！」「解放だうれしい！」

といった気持ちが生まれてしまうのだ。これが最悪なのです・・

人によっては、これを継続してやるんだと！意気込み、一週間、二週間、、一か月と保てる方もいると思いますが、

これは本当に難しいことです。（漏れなく私もそうでしたｗ）

指導する側の人間が考えなければならないのは、自分が携わる期間では無く、むしろ離れた後に向けられているかという事だと思います。

意識は無くても、結果的に「売り逃げ」になってしまっていないかという事です。

そうならない為には、自ら行動したいと感じ、それを習慣化させること以外にはないと思っている。

自分でルールを作ってもらい、行動させるという事になる。人は自分で納得しながらではないと気が済まない生き物なんだし、好きなやり方じゃないと、そもそも続かない。

ダイエット業界の闇を知っていますか？

 はい！ということで、いきなり闇なんて聞くと、怖いですが、

一度、考えて欲しいのですが、ダイエットには多くの方法があると思います。例えば、筋トレ、ヨガ、サプリ、エステ、糖質制限、水泳、〇〇ダイエットなど挙げれば、キリがないほど出てきます。

毎年新しいダイエット法が出てくるのは、とても良いことなんです。

人それぞれ合うものは違うだろうし、画期的なアイデアが出てくることは大賛成なんです。

ですが、これって裏を返せば万人に合ったダイエット法が確立されていないってこと！！

要はちゃんと自分の性格、身体に合ったものを選ばないとお金と時間の無駄になってしまってるという事なんです！

そこに早く気付いてほしかったんです！！

今でも、電車の広告をみれば「世界一痩せる〇〇式ダイエット！何万部！」なんていうのは、次々に現れます。そこに少しでも違和感を持って欲しい。

その期間だけは何とか続くけど保てない、継続が出来ない。

これが何より悲惨なんです。。その期間に痩せれれば、本人もトレーナーさんも嬉しい。

ちゃんと結果が出たんだから。

でも、期間というゴールを掲げて追い込んだばかりに、よっぽど自分の意思が強くない限り、リバウンドというものは襲ってくるものです。

そして、次のダイエット法を探すというスパイラルに入っていくのです。これがダイエット業界の闇です。飽きっぽい、新しいもの好きと自覚がある人はホントに注意です。

美味しいものを我慢したり、トレーニングを頑張った分だけ、マイナスに返ってくる。長期的に見たら何の効果も無かった。それなら頑張らないほうがマシだったなんて一番、最悪ですよね(^^;

手を替え、品を替えてダイエット方法を提示してくるこの業界に違和感を感じていました。

全員に効果が出る、痩せ方の完璧な ”答え”があるなら新しいものが毎年出てくるのはオカシイことなんです。。知識の張り合いになってしまってるんです。

人の身体は一緒じゃない。だから上手くいったり、いかない人も出てきたりが起きてしまっているのです。

①ネットや本などから痩せる情報を手に入れ、実行してみたけど上手くいかない。

②皆と同じことをやってみる。ジムやヨガなどの場に参加してみるが、モチベーションが保てずフェードアウト。

③誰かにコミットしてもらう。過度な食事制限や運動の指導が自分には合わない。その時は成功するが、結局リバウンドしてしまう。

これらの３点のどれか経験がある場合は、今日の話を参考にしていただけると嬉しいです。それではー！